قد تبدأين رحلة خسارة الوزن بحماس كبير، لكن بعد فترة تشعرين أن النتائج أبطأ مما توقعتِ. في كثير من الأحيان لا تكون المشكلة في ضعف الإرادة، وإنما في عادات صغيرة تتكرر يوميًا وتؤثر في النتيجة.
إليكِ أشهر الأخطاء التي تستحق الانتباه إليها.
1. اتباع حمية قاسية
منع مجموعات غذائية كاملة أو تقليل الطعام بصورة شديدة قد يجعل الالتزام بالنظام صعبًا.
الأفضل اختيار طريقة متوازنة تستطيعين الاستمرار عليها، مع كميات مناسبة من الطعام بدل الاعتماد على الحرمان والحلول السريعة.
2. تجاهل كمية الطعام
كون الطعام صحيًا لا يعني أن الكمية غير مهمة.
المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وغيرها أطعمة مغذية، لكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. كما يمكن للصوصات والإضافات واللقيمات الصغيرة المتكررة أن تزيد ما نتناوله دون أن نلاحظ.
لذلك انتبهي إلى النوع والكمية معًا.
3. نسيان سعرات المشروبات
المشروبات الغازية والعصائر والقهوة المحلاة والمشروبات المنكهة قد تضيف كمية كبيرة من السكر والسعرات.
اجعلي الماء خيارك الأساسي، وقللي السكر والإضافات في القهوة والمشروبات قدر الإمكان.
ولا تنسي ما يصاحب القهوة من تمر أو حلويات، فالكميات المتكررة تحسب أيضًا ضمن الطعام اليومي.
4. الاعتماد على منتجات «الدايت»
عبارات مثل «قليل الدسم» أو «بدون سكر مضاف» لا تعني تلقائيًا أن المنتج مناسب لخسارة الوزن أو منخفض السعرات.
اقرئي البطاقة الغذائية وانتبهي إلى حجم الحصة، واجعلي معظم طعامك من خيارات بسيطة ومتوازنة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المناسبة.
5. الاعتماد على الرياضة وحدها
النشاط البدني مهم للصحة وإدارة الوزن، لكنه لا يعني أننا نستطيع تناول كميات غير محدودة من الطعام.
وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.
ابدئي بما يناسب قدرتك وزيدي نشاطك تدريجيًا.
6. إهمال النوم والتوتر
إدارة الوزن لا تتعلق بالطعام والرياضة فقط. النوم وإدارة التوتر أيضًا جزء من نمط الحياة الصحي.
قلة النوم والتوتر قد يجعلان الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة، لذلك حاولي المحافظة على مواعيد نوم مناسبة وابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الضغط بدل الاعتماد على الأكل العاطفي.
7. الحكم على النجاح من الميزان فقط
وزن الجسم يمكن أن يتغير من يوم إلى آخر بسبب السوائل والطعام وعوامل أخرى، لذلك لا تحكمي على نجاح خطتك من قراءة واحدة.
تابعي الاتجاه العام للوزن على مدى فترة، ويمكنك أيضًا ملاحظة محيط الخصر، ومقاس الملابس، ومستوى النشاط واللياقة.
وتذكري أن خسارة الوزن التدريجية والثابتة تكون عادة أكثر قابلية للاستمرار من محاولة النزول بسرعة كبيرة.
متى تحتاجين إلى استشارة مختص؟
إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية أو تتناولين أدوية قد تؤثر في الوزن، أو حدث تغير غير مفسر في وزنك، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
كما ينبغي للحوامل والمرضعات ومن لديهم تاريخ مع اضطرابات الأكل أو حالات طبية مزمنة تجنب اتباع حميات عامة دون استشارة مناسبة.
الخلاصة
نجاح خسارة الوزن لا يحتاج إلى حمية مثالية أو حرمان مستمر.
ركزي على طعام متوازن بكميات مناسبة، وتقليل المشروبات المحلاة، والحركة المنتظمة، والنوم الجيد، والمتابعة الواقعية للنتائج.
والأهم أن تختاري عادات تناسب حياتك ويمكنك الاستمرار عليها، بدل خطة قاسية تنتهي بعد فترة قصيرة.
المصادر:
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) – Steps for Losing Weight
مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) – Physical Activity and Your Weight
وزارة الصحة السعودية – السمنة وزيادة الوزن
0 تعليقات