الصيام المتقطع لخسارة الوزن: الفوائد والأضرار

 

الصيام المتقطع لخسارة الوزن: الفوائد والأضرار

أصبح الصيام المتقطع من الطرق الشائعة للتحكم في الوزن، لكن شهرته لا تعني أنه الخيار الأفضل للجميع. فهو يعتمد أساسًا على تحديد أوقات تناول الطعام بدلًا من التركيز فقط على نوع الطعام.

فهل يساعد فعلًا على خسارة الوزن؟ وما فوائده وأضراره؟

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) هو نمط يعتمد على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات للأكل وأخرى للصيام.

ومن أشهر أنواعه 16:8، حيث تكون فترة الصيام 16 ساعة ونافذة تناول الطعام 8 ساعات. وهناك أنماط أخرى، لذلك لا 

توجد طريقة واحدة تناسب الجميع.

هل يساعد على خسارة الوزن؟

قد يساعد الصيام المتقطع بعض الأشخاص على خسارة الوزن، خصوصًا إذا أدى إلى تناول سعرات أقل خلال اليوم.

لكن الأبحاث لا تثبت أنه أفضل بالضرورة من الطرق التقليدية لتنظيم السعرات وخسارة الوزن. فالنتيجة تعتمد أيضًا على كمية الطعام وجودته والنشاط البدني والقدرة على الاستمرار على النظام.

لذلك فالصيام المتقطع ليس طريقة سحرية للتنحيف، وإنما أسلوب قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم.

هل له فوائد صحية؟

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يحسن بعض المؤشرات الصحية على المدى القصير، مثل الوزن وسكر الدم وضغط الدم وبعض مستويات الدهون.

لكن الآثار الصحية طويلة المدى ما زالت غير واضحة، لذلك من الأفضل عدم تقديمه على أنه وسيلة مؤكدة للوقاية من الأمراض أو تحسين الصحة للجميع.

ما الأضرار المحتملة؟

قد يشعر بعض الأشخاص أثناء الصيام بالجوع أو التعب أو الصداع أو الدوخة أو تغير المزاج أو الإمساك.

كما أن تقليل فترة تناول الطعام لا يعني أن نوعية الطعام أصبحت غير مهمة. فالإفراط في الحلويات والأطعمة عالية السعرات خلال نافذة الأكل قد يقلل من الفائدة المتوقعة.

لذلك يظل الاهتمام بالبروتين والخضروات والألياف والدهون الصحية وشرب السوائل أمرًا مهمًا.

من يحتاج إلى الحذر؟

الصيام المتقطع لا يناسب الجميع. ويُفضّل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباعه، خصوصًا لمن يعاني من السكري أو يستخدم أدوية تؤثر في مستوى السكر.

كما قد لا يكون مناسبًا للحامل أو المرضع، أو لمن لديه تاريخ من اضطرابات الأكل، أو لبعض الأشخاص الذين لديهم حالات صحية خاصة.

الصيام المتقطع والرياضة

لا يوجد وقت واحد للرياضة يناسب الجميع أثناء الصيام المتقطع.

قد يفضّل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام، بينما يشعر آخرون بطاقة وأداء أفضل بعد تناول الطعام. الأهم هو اختيار الوقت الذي يناسب الجسم، والتوقف إذا ظهرت دوخة شديدة أو ضعف غير معتاد.

هل الصيام المتقطع مثل صيام رمضان؟

هناك تشابه في وجود فترة للامتناع عن الطعام، لكنهما ليسا الشيء نفسه.

الصيام المتقطع نظام لتنظيم توقيت الطعام، بينما صيام رمضان عبادة لها أوقات وأحكام محددة، ويتضمن الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر إلى المغرب.

وفي الحالتين، جودة الطعام وكميته بعد انتهاء فترة الصيام تؤثر في الوزن والصحة.

في النهاية

الصيام المتقطع قد يكون وسيلة مناسبة لبعض الأشخاص لتنظيم الطعام وخسارة الوزن، لكنه ليس ضروريًا لخسارة الوزن ولا يناسب الجميع.

الأفضل هو اختيار نمط غذائي متوازن تستطيعين الاستمرار عليه، بدل البحث عن أسرع نتيجة. وإذا كان لديك مرض مزمن أو تتناولين أدوية، فمن الأفضل استشارة مختص صحي قبل البدء بالصيام المتقطع.

المصادر:

Mayo Clinic – Intermittent Fasting

Cochrane – Intermittent Fasting for Weight